„S.E.L.F. “ – 4 Wochen online Gruppenprogramm für Menschen, die endlich nicht immer nur für Andere, sondern mit einem guten Gefühl auch für sich selber da sein wollen.
Her mit der Selbstfreundlichkeit
Für weniger Stress und mehr Leben
Löse die inneren Blockaden auf, die dich bisher davon abgehalten haben, Zeit für dich ohne schlechtes Gewissen zu genießen.
Wenn du es einfach nicht schaffst, dir mit einem guten Gefühl Zeit für dich zu nehmen und das endlich ändern möchtest, dann lies weiter....
In ein paar Wochen könntest du entspannt bei einem Kaffee auf diese Zeit zurückblicken und denken: „Hätte ich früher gewusst, dass es so einfach und leicht sein kann!“
Vermutlich bist du davon aber weit entfernt, wie die meisten meiner Kundinnen.
Sieht es bei dir gerade eher so aus?:
Du möchtest es allen recht machen und eigentlich müsstest du dich zweiteilen, um gut im Job, eine gute Mutter und Partnerin, Freundin, Tochter, Kollegin, Nachbarin zu sein.
Wenn dich jemand um einen Gefallen bittet, bist du sofort da, auch wenn du eigentlich Nein sagen möchtest, denn du möchtest, dass alle glücklich sind.
Ständig will jemand etwas von dir und natürlich bist du da, auch wenn du schon gar nicht mehr kannst. Und dann pflaumst du noch deine Kinder oder den Partner an und hast schon wieder ein schlechtes Gewissen.
Du findest einfach keine Zeit, in deinem durchgetakteten Alltag mal Pause zu machen. (Und falls ja, fallen dir 1000 Sachen ein, die du jetzt eigentlich machen solltest und kommst nicht zur Ruhe)
Du hast schon 1000 Sachen ausprobiert, um weniger Stress zu haben und eigentlich weißt du, was du tun müsstest, damit es dir besser geht, aber…
…statt deine Bedürfnisse wichtig zu nehmen, kümmerst du dich nur um andere und jetzt merkst du, dass du dich irgendwie von dir selber entfernt hast, immer erschöpfter wirst und nichts mehr richtig Spaß macht.
WÄRE ES NICHT WUNDERBAR, WENN…
„… du abends noch Lust und Energie hättest, mit deinen Kindern zu spielen, dich mit Freunden zu treffen oder was Schönes zu kochen, weil du nicht total erschöpft bist, weil du heute gut auf dich geachtet hast?
… du dein Gedankenkarussel einfach mal anhalten könntest?
… du in deinem vollen Alltag Zeit ganz für dich fändest und ganz in Ruhe auf dem Sofa mit einem Buch entspannen könntest, ohne sofort voller Unruhe an all das zu denken, was noch zu tun ist?
…es sich einfach richtig gut und richtig anfühlen würde, wenn du etwas nur für dich machst?
… du es schaffen würdest, Nein zu sagen, wenn du eh schon am Limit bist?
… dein Leben sich leichter anfühlte?
Wenn du dich in einem oder mehreren Punkten wiedererkennst, …
…Dann hab ich eine richtig gute Nachricht für dich:
Das kannst du auch schaffen! Und es geht schneller, als du denkst (genauer gesagt in 4 Wochen):
Aus meiner 12-jährigen Erfahrung als Coach für Menschen mit Stress und dem Wunsch nach Aufatmen weiß ich, dass du vermutlich nur eine einzige Sache ändern musst, um endlich ohne schlechtes Gewissen Zeit für dich genießen zu können.
Dass du es bisher nicht geschafft hast, dich gut um dich und deine Bedürfnisse zu kümmern, liegt sehr wahrscheinlich daran, dass deine Selbstfreundlichkeit nicht ausgeprägt genug ist.
Vom Kopf her hast du sicher längst verstanden und weißt, dass es richtig und wichtig ist, nicht nur für die Anderen da zu sein sondern auch auf dich selber zu achten. Sicher hast du dich auch schon mit dem Thema beschäftigt, Kurse besucht, Bücher gelesen, Apps ausprobiert.
Aber es fühlt sich einfach oft nicht richtig an, wenn du etwas nur für dich tust, stimmt’s?
Glaub mir, ich weiß genau, wie das ist…
Ich weiß aber auch, wie du da endlich rauskommst.
Um nachhaltig etwas zu verändern, ist es wichtig, Selbstfreundlichkeit zu entwickeln, die dem schlechten Gewissen den Wind aus den Segeln nimmt.
Aber:
Selbstfreundlichkeit kannst du nicht über den Kopf entwickeln,
da helfen dir die tollsten Methoden nicht.
Es braucht ein richtig gutes inneres Gefühl: „Ah, ja, fühlt sich richtig und gut an, mich um mich zu kümmern!“
Davon bist du weit entfernt?
Dann geht es dir wie den meisten meiner KundInnen.
Sie bekommen diese Erkenntnis einfach nicht vom Kopf in den Bauch, weil die inneren Blockaden und Glaubenssätze sie davon abhalten!
Wenn du dein Leben und vielleicht dich selber gerade nicht magst, weil es ständig anstrengend ist und du es einfach nicht schaffst, dir mit einem guten Gefühl Zeit für dich für Erholung oder einfach etwas Schönes zu nehmen, ist das etwas, dass du nicht aushalten musst! Es lässt sich verändern!
Und genau da setzt mein S.E.L.F. – Programm an: In 4 Wochen lösen wir deine inneren Barrieren auf, die dich bisher daran hindern, selbstfreundlich mit dir umzugehen.
Sodass sich Zeit für dich und Selbstfürsorge richtig und gut anfühlen.
So schnell? Ja, da spreche ich aus Erfahrung. Meine „Vom-Kopf-in-den-Bauch-Methode“ hat schon über 200 Frauen (und ein paar Männern), die immer für Andere aber nicht für sich selber da sind, geholfen, diesen Knoten zu lösen.
Denn ich weiß aus meiner über 12-jährigen Erfahrung in der Begleitung von aufopfernden Menschen, wie dieser Knoten aufgebaut ist und welche Schritte in welcher Reihenfolge nötig sind, ihn zu lösen.
Hallo, ich bin Annette
als ich nebenberuflich Gesundheitsmanagement studiert habe und gleichzeitig versucht habe, als Alleinerziehende für meinen Sohn Vater und Mutter gleichzeitig zu sein, bin ich so lange über meine eigenen Grenzen gegangen, dass ich irgendwann erschöpft die Notbremse ziehen musste.
Zum Glück ist mir in dieser Zeit das Thema Achtsamkeit begegnet und ich habe gelernt, in meinem vollen Alltag zur Ruhe zu kommen und den Spaß im Leben wiederentdeckt.
Bis ich allerdings herausgefunden habe, wie ich es angehen muss, um nachhaltig mehr Leichtigkeit und Selbstfreundlichkeit zu leben, hat es viele Jahre gedauert.
Für dich geht’s wesentlich schneller, indem du meine Erfahrung nutzt.
Seit 12 Jahren ist es meine Mission, Menschen wie dir diesen Weg mit alltagstauglichen Methoden abzukürzen und zu vereinfachen.
Mein Motto: Weniger Stress und mehr Leben!
„Das Thema „Me-Time ohne schlechtes Gewissen“ hat mich sehr interessiert. Ich hatte verschiedene Glaubenssätze verinnerlicht, warum ich das jetzt nicht machen kann/will und was noch zu tun ist.
Ich habe meinen Glaubenssatz „Ich bin nicht genug“ auflösen können. Dieser Satz stand mir im Berufs-und Privatleben im Weg.
Ich bin Annette in so vielerlei Hinsicht dankbar. Sie hat mit ihren Fragen so viel bei mir bewirkt. Ich habe einen neuen Job, der mich erfüllt. Ich kann Pausen machen, auch wenn ich noch nicht alles erledigt habe.“
Im S.E.L.F.-Programm löst du mit meiner „Vom-Kopf-in-den-Bauch-Methode“
Schritt für Schritt deine inneren Blockaden auf,
sodass du schon bald Zeit für dich und Ruhe mit einem richtig guten Gefühl genießen kannst.
Das bekommst du im S.E.L.F. - Programm:
💚 4 wirkungsvolle Live-Gruppen-Calls (live via Zoom 90 Min.), in denen ich euch ganz achtsam Schritt für Schritt durch die „Vom-Kopf-in-den Bauch-Methode“ führe. Wir setzen mit NLP-Übungen direkt dort an, wo die inneren Blockaden sitzen und wo Veränderung am umfassendsen und schnellsten möglich ist: am Unterbewussten. Das darf sich gut anfühlen!
💚 Ein 1:1-Coaching (via Zoom) mit mir zur Auflösung von deinen ganz individuellen inneren Blockaden ergänzt die Gruppentermine. Hier geht es nur um dich und wir schaffen direkt Entlastung in Bereichen, die dich neben mangelnder Selbstfreundlichkeit außerdem viel Energie kosten. Den Termin legen wir individuell fest.
💚 Deinen eigenen Zugang zum Onlinebereich mit Handouts, den Aufzeichnungen der Live-Calls und Zusatzinfos. So kannst du dich auch zwischen den wöchentlichen Gruppentreffen mit den Themen beschäftigen. Auf die Inhalte hast du unbegrenzt Zugriff, solange das Angebot existiert.
💚 WhatsApp-Support während der 4 Wochen, in denen du mich auch zwischen den Live-Terminen Mo – Fr jeden Tag erreichen kannst. Ich antworte innerhalb 24 h – eher schneller.
💚 Liebevolle Reminder per WhatsApp für deinen Alltag, damit selbstfreundliches Verhalten für dich immer wieder in den Fokus rückt und so mehr und mehr zur Gewohnheit wird.
🎁 Bonus 1: Im Anschluss an das Programm kostenfreie Teilnahme an der Stressfrei – Masterclass am 10.07.2025
🎁 Bonus 2: Online-Kurs Mindful Minute. Lerne in deinem eigenen Tempo, wie du es schaffst, Minipausen in deinen Alltag einzubauen.
🎁 Bonus 3: PDF-Anleitung: 10 erholsame Minipausen, die dich keine Zeit kosten. So genial wie einfach. Damit gibt es keine Ausreden mehr!
🎁 Bonus 4: Audio-Paket „Entspannung für jeden Tag I“ Anleitungen für geistige und körperliche Entspannung, Ruhe und Energie. Entspannung funktioniert nicht jeden Tag gleich. Deshalb bekommst du 5 Entspannungsübungen für deine unterschiedlichen Entspannungsbedürfnisse. Von 5 bis 25 Minuten Länge.
Allein die Boni haben schon einen Wert von über 100 €
für nur 489 €* Einmalzahlung * inkl. UmSt
(oder in drei freundlichen Raten á 169* €)
!! Frühbucherpreis bis 20.05.2025 0 Uhr: € 449
Der Start des 4-Wochen-Programms ist am 10. Juni 2025
Du bist richtig im S.E.L.F.-Programm, wenn...
…du immer für alle Anderen Zeit findest, aber nicht für dich selbst
…du erschöpft bist und nicht weißt, was du daran ändern kannst
…du ohne nachhaltigen Erfolg schon viel versucht hast, dir mehr Raum einzuräumen
…du es einfach nicht schaffst, zur Ruhe zu kommen, selbst wenn du dir mal eine Minute für dich gönnst.
…du eigentlich weißt, dass du dich besser um deine Bedürfnisse kümmern müsstest
Wie dich das S.E.L.F.-Programm in 4 Wochen entlasten kann:
🍀 Du gehst den Tag gelassen an, weil du weißt, wie du dir zwischendurch erholsame Auszeiten nehmen kannst. Dafür kennst du ganz alltagstaugliche Methoden, die du locker auch in einen vollen Alltag bekommst. So senkst du immer wieder dein Stresslevel, anstatt dass der Tag immer anstrengender wird.
🍀 Dein Leben fühlt sich leichter an und du schaust zuversichtlich in die Zukunft. Denn du hast gemerkt, dass du selbstwirksam etwas verändern kannst, anstatt dass es sich schwer und wie ausgeliefert sein anfühlt.
🍀 Du fühlst dich lebendig, denn du nimmst deine Bedürfnisse und Grenzen wahr. Mit einem richtig guten Gefühl achtest du darauf, dass du Dinge tust, die dir Spaß machen und gut für dich sind. Das macht glücklich und davon bekommen auch die Anderen, für die du so gerne da bist, eine große Portion ab.
Übersicht Gruppentermine (live über Zoom):
1: 10. Juni 2025 19-20.30 Uhr
2: 17. Juni 2025 19-20.30 Uhr
3: 24. Juni 2025 19-20.30 Uhr
4: 01. Juli 2025 19-20.30 Uhr
Den Termin für dein 1:1 Coaching vereinbaren wir individuell.
Nächster Programmstart: 10. Juni 2025
Du und die anderen Teilnehmenden bekommen in den Live-Gruppen-Terminen und im Einzelcoaching meinne volle Aufmerksamkeit.
In dieser Intensität kann ich nur eine begrenzte Teilnehmerzahl begleiten. Daher gibt es nur 10 Plätze!
Damit du zeitnah loslegen kannst, sei jetzt schonmal freundlich mit dir und sichere dir einen der begehrten Plätze:
Kann ich das nicht auch alleine schaffen?
Klar kannst du das! Aber warum hast du es bisher nicht geschafft, dich selbstfreundlich um deine Bedürfnisse zu kümmern? Ich zeige dir Schritt für Schritt, wie du das umsetzen kannst. Und zwar innerhalb kurzer Zeit.
Wieviel Zeit muss ich für das Programm einplanen?
Die Live-Gruppencoachings dauern jeweils 60-90 Minuten und finden über 4 Wochen 1 x pro Woche statt (Dienstag 19-max. 20.30 Uhr).
Für das 1:1 Coaching vereinbaren wir individuell einen 60-90 minütigen Termin innerhalb der 4 Wochen.
Daneben darfst du dir natürlich so viel Zeit für dich nehmen, wie du möchtest. Z.B. um eine der Entspannungsübungen zu genießen, die du im Online-Bereich als Bonus findest.
Kann ich in Raten zahlen?
Ja, du kannst in 3 freundlichen Raten zu je € 169 zahlen.
Werde ich an die Termine für das Gruppencoaching erinnert?
Ja, du bekommst am Tag vor jedem Termin eine Erinnerungs-Email mit dem jeweiligen Thema und dem Zoomlink.
In deinem Teilnehmerbereich findest du aber auch alle Infos, Termine und den Zoomlink.
Tipp: Trag dir die Termine fest in deinen Kalender ein.
Wie läuft die Betreuung außerhalb der Live-Sessions ab?
Direkt im Onlinebereich findest du meine Whats-App-Support-Nummer für die Dauer des Programms. Darüber kannst du deine Fragen stellen und dir Feedback holen. Ich bin regelmäßig dabei und beantworte Fragen zeitnah (Mo.-Fr.) – du bist also nie allein unterwegs.
Was, wenn ich an einem Termin nicht live dabei sein kann?
Kein Problem! Alle Termine werden aufgezeichnet und stehen dir auf der Kursplattform zur Verfügung. Du kannst mir auch per WhatsApp jederzeit Fragen stellen oder dir Feedback holen, falls du etwas nachholst.
Ich empfehle dir aber, dir die 4 Gruppentermine fest einzuplanen und live dabei zu sein, um den größtmöglichen Nutzen aus dem Programm zu ziehen.
Gruppenkurse sind nichts für mich. Bietest du auch Einzel-Coaching an?
Die Energie und Dynamic in einer Gruppe sind wunderbar motivierend.
Aber natürlich verstehe ich, dass das nicht jedermanns Sache ist. Daher biete ich selbstverständlich auch Einzel-Coaching an.
Wenn du dich unter 4 Augen wohler fühlst, lass uns in einem kostenfreien Kennenlerngespräch besprechen, wie ich dich unterstützen kann. Bestimmt finden wir eine für dich passende Lösung
Hier kannst du dir deinen Termin reservieren: Kostenfreies Kennenlerngespräch
Gibt es das Programm nochmal zu einem späteren Termin?
Das S.E.L.F.-Gruppenprogramm findet 2 x pro Jahr statt. Solltest in zu dem beschriebenen Zeitraum absolut nicht können, kannst du dich hier unverbindlich auf die Warteliste für den nächsten Start eintragen und ich informiere dich rechtzeitig über neue Termine: Auf Warteliste eintragen
Glaubst du echt, dass das auch für mich funktioniert?
Ja! 😉 Ich habe mittlerweile um die 200 KundInnen mit der „Vom-Kopf-in-den-Bauch-Methode“ begleitet. Wenn du mit Offenheit dabei bist und die Impulse wirklich umsetzt, wird es auch für dich funktionieren.